《唤起心中的巨人》 安东尼・罗宾斯
第十九章 情绪掌控之道: 惟兰的真正成功

第一天
  你的目标:好好控制你的情绪反应,同时仔细留意每天生活中的各样经验,让它们都能带给你正面情绪的意义。  

  任何的成功若欠缺了情绪方面的成功,那就不算是真正的成功。在字典中形容情绪方面的字眼有三千多个;可是大部份人一个星期中所能体验到的情绪往往不出十五个,这不仅没有反映出我们所拥有的各样情绪,甚而限制了我们的意焦和形气。  

  在这本书里面我们一直探讨怎样去掌控情绪,相信各位也一定学会了不少方法,可以将情绪很快且很有效地改变成自己所想要的。说到这里,各位应当已经了解,一切行为的改变必先从改变自己的感受开始,因此从现在开始你必须订出个计划,怎样消除掉习以为常的负面情绪,同时多多去体验那些能带给你积极人生的正面情绪。以下就是各种改变情绪的方法及技巧:  

  ·形气   ·信念
  ·意焦   ·期望的未来
  ·提问问题 ·价值体系
  ·次感元  ·心则
  ·转换词汇 ·心范
  ·引喻   ·自我认定
  ·神经链调正术  

  今天这个练习的目的,是要你知道自己目前的情绪状态,然后借着前述的技巧改掉不想要的情绪,只要你运用得当,保证可以每天都过得很愉快。

今日作业:  

  一、写下平均每一周所经历的各样情绪。
  二、写下造成你这些情绪的状况或发生的事情。
  三、针对每个负面情绪,从前述挑出适当的改变技巧,是否你得改变用来形容自己遭遇的字眼呢7.是否你得改变自己的感受呢?是否你得提问自己新的问题呢?在此你一定要把意焦始终放在寻求解决的办法;而不是光会挑毛病。

  在这一天里,你得尽可能地丢弃掉那些长久烦扰你的负面 情绪,代之以能使你振奋的正面情绪,并使之成为习惯。如果你能把这一点做得不错,那么明天我们就可以进行……